進食色譜紅黃綠白黑

發(fā)布時間：2009-08-19

來源：中國食用菌商務(wù)網(wǎng)

　　在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下：

　合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！耙弧敝该咳诊嬕淮Ｄ?，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250?350克，即相當(dāng)于主食6?8兩?！叭敝该咳者M食3份高蛋白食品?！八摹敝杆木湓挘河写钟屑?xì)；不甜不咸；三四五頓(指少量多餐)；七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要?！凹t”指每日可飲少量紅葡萄酒50?100毫升。每日進食1至2個西紅柿?！包S”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒Ｊ逞帑湆μ悄虿』颊咝Ч@著。“黑”指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。

適量運動三五七?！叭敝该看尾叫?0分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。

　　戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。

　　心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。