1.每天1碗雜糧粥
粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
2.每天1份菌類
香菇、木耳、銀耳等菌類食物能提高人體免疫功能。
來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，經常吃香菇可以有效增加機體的免疫力，同時還具有抗炎的作用。
3.每天1種高維C水果
維生素C可以促進抗體的形成。
維生素C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
4.每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內，因此腸道健康至關重要。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內的菌群平衡。經常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。
5.每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性。
維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內會轉化為維生素A。
6.每天1次敲敲胸骨
敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
從中醫(yī)學來說，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調理全身氣機；從現(xiàn)代醫(yī)學來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
7.每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。
8.每天1次按摩小腹
摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
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